イタタタ…
デスクワークで腰が固まった！
在宅ワークで腰が痛くなるのは
姿勢が悪いからだよ！
そんなこと言われても…
リビングのコタツで8時間パソコン作業は
やっぱりキツイよー（涙）
急なテレワークで仕事用のデスクがない！
急にオフィスワークから在宅テレワークになり
家に仕事用のデスクがない！と言う方は私だけではないようですね
しかも
何ヶ月もダイニングテーブルやコタツやソファーで作業をしていると
肩や腰への負担がハンパない…！
とは言っても
新たにパソコンデスクを置くスペースの余裕もないし
そもそも
在宅テレワークがいつまで続くか分からないのに
余分な出費は避けたい…
でも腰が痛い…
と言う狭間で思いついたのが『座椅子』です
それほど場所も取らずに
在宅パソコン作業の姿勢の補助になって疲れにくいのでは…？
ということで
テレワーク用の座椅子を買うことにしました！！
在宅テレワーク向きな座椅子とは？
旅館にある木の座椅子いいよねー！
作家の”カンヅメ”執筆みたいで！
甘ーい！
あんなので８時間作業できると思う…？
ハイバック（背もたれが肩まであること）
在宅テレワーク向きな座椅子は
背もたれが肩まであるタイプです
座椅子にもいろいろあって
腰までのタイプ
肩甲骨までのタイプ
肩から首までのタイプがあります
腰までのタイプはおしゃれで可愛いのが多いのですが
長時間のパソコン作業の場合は肩まで支えがあったほうが
圧倒的に肩も腰もラクです
座面がある程度厚い
長時間座り姿勢をとるので
座面もある程度厚みがあり素材もしっかりしている必要があります
座面に厚みがあると
正座でもあぐらでも足を伸ばしても体がラクです
骨盤が安定するのと
足がラクな分血流が悪くならない気がします
腰痛予防のためには
『骨盤より膝を低くする座り姿勢』が良いと整体の先生にも言われたので
腰痛にならないためにも
座面は少し厚めがいいと思います
場所を取らないこと
場所があるならとっくにパソコンデスクを買っているので
座椅子を買う以上
省スペースであることはマスト！です
しかも
在宅勤務が終わったら使わなくなる…？
またはテレビ観賞用になるだけだと思うので
ソファータイプとか肘つき、
折りたためないタイプは却下されます
場所をとってもオッケー！と言う方は
肘掛けつきの座椅子のほうが作業はラクです
肘の重さが意外と肩の負担になっているんですよ？
在宅テレワーク向きでない座椅子とは？
腰までの座椅子
姿勢矯正の座椅子や
雑貨屋さんのかわいい座椅子などはテレワーク向きではありません！
腰を支えるだけだと
長時間の作業はキツイのです！！
腰までの座椅子＋壁や椅子などにもたれかかることになり
さらなる腰痛の原因になりかねません…
かわいい・おしゃれな座椅子に騙されないようにしてくださいね
固すぎる座椅子
テレワークに硬い座椅子などもってのほか（NG）です！
在宅ワークでの眠気防止に固めの座椅子が良いのでは…？
などと思っていましたが大間違いでした
テレビをみたり食事をしたりしている時と違って
仕事の時は集中しています
気づくと何時間も同じ姿勢でいたりするので
思った以上にお尻や腰に負担がかかっているのです！！
それをサポートするためにも
クッション性のある座椅子を選ぶようにしましょう
柔らかすぎる座椅子（クッション）
柔らかすぎる座椅子もテレワークには考えものです
リラックスできるのは良いのですが
在宅ワークにつきものの眠気が倍増してしまうことと
ダランとした姿勢は腰への負担が大きいからです
リラックスして本を読んだり
音楽を聞いたりする分にはちょうど良いですが
テレワーク用となると
ふわふわ系の座椅子は避けたほうが無難です
【結果】私が買った在宅テレワーク用の座椅子はニトリ！
アマゾンや楽天でいろいろ探し
市内の家具店、リサイクルショップを見て回り
結局選んだのはニトリの『首リクライニング座椅子』でした
座り心地や感触を試したかったので
ネットショップよりも実店舗を回りました
ニトリにもたくさん座椅子があってとても迷ったのですが
首のリクライニングが気に入って購入を決めました！
⇩こんな感じです
少し休みたい時や
資料の動画を見る時など
リクライニングを倒しつつもラクに画面が見れるところが素晴らしい！！
座面の厚みもしっかりとあり
テレワークに最適な座椅子です！
リラックスタイムに本を読んだり動画を見たりにもちょうど良いですし
ちょっとお昼寝するにも寝すぎなくていいです
今の所すごく気に入っています
（難点はちょっと熱い…夏だからしょうがない）
座椅子だけじゃない！テレワークの腰痛対策
ゲルクッション
ソファーほど柔らかすぎず
座布団よりもちょっと柔らかいゲルクッション
腰に優しいだけでなく
通気性が良いので暑くなくて良いんです！
座椅子と合わせて使うと
何時間でも座っていられます！
こちらで紹介しています！
適度な運動
いくら座椅子やクッションなどで環境を整えても
腰を支える筋肉が足りない状態だと
延々と腰痛をくりかえすことになります
ほどよい運動は気分のリフレッシュにもなりますし
腰痛を軽くするのにも役立ちます
ユーチューブなどでストレッチ動画を見るのもよいのですが
私のように３日坊主の人には
オンラインフィットネスのリーンボディもおすすめです
個人のお悩みに答えてくれるのも嬉しいですし
有名インストラクターなだけあって
先生の教え方も励まし方も上手！
3日坊主にならないコツは
ちょっとだけお金を払うことですよねー！
まとめ：テレワーク向きの座椅子は？
在宅ワークの腰痛対策として！
- 背もたれがハイバック（肩まで）
- 座面が厚め
- 省スペース
プラス軽い運動！
コメント